首先是前三天，要多喝水排毒，不要吃肉。除了控制飲食之外，還要加上運動，前三天堅持跑步，每天跑5公里。后期要做的是每天少吃肉，盡量多吃水果、蔬菜。運動方面可以嘗試隔天跑步，早晚跑，慢慢增加運動量。

我分享下自己的減肥經驗：
1.不用害怕吃主食 
以前錯誤地以為少吃才能減肥，卻在節食中把自己的代謝越降越低了，每次減肥后一正常飲食必定反彈，而且越減越肥。我每天正常吃飯，吃得飽，也吃得營養，事實證明不僅沒有胖，而且是非常有規律地在瘦下去。
我一天的飲食基本是這樣的：
早餐：一杯脫脂牛奶+一個雞蛋
午餐：一盒飯+少許肉菜+大量蔬菜（一葷兩素一主食）
下午必定會吃一個水果
晚餐：代餐粉或者一個大玉米+一份蔬菜         
2.運動也可以輕松堅持
我以前屢減屢敗的原因是我不喜歡運動，總想走捷徑，事實證明不通過運動，是無法達到持續減重的。比賽期間我一周每天晚上都會散步，雖然每天只有晚上一小時的有氧運動，但效果非常好。
3.減肥不再追求急功近利
心態要平和，不要想幾天就把自己的肥肉減掉。現在每天正常吃飯、正常運動、正常生活，有時真的感覺不到自己在減肥，因為我可以吃我喜歡的食物，要把健康的理念融入到自己的生活中。
4.有助于減肥的幾個小心得
（1）決定減肥后，一定要養成記飲食日記的習慣，能夠督促我們健康減肥的，像我偶爾有一兩次中餐熱量超標了，下午和晚上還有可能補救回來，總之一天的攝入的熱量小于身體消耗的范圍，體重一直是會持續、勻速地下降。
（2）購買一個體重秤，每天早晨稱重，看到自己每天都變瘦會極大的鼓勵自己繼續堅持，會有很強的成就感。（3）節制食欲，中餐正常吃，晚餐可以少吃粗糧或者蔬菜，但不能不吃，減肥一定不能陷于節食減肥，那樣即使減下來也會很快反彈。

減肥是一個長期堅持的過程，只要你堅持，每天控制飲食，不吃豬肉，不吃高熱量的食物，多吃高蛋白的食物，還有就是控制晚飯的攝入量，就能達到減肥的效果。恒心非常重要。